viii
Забота о зрении
Если подолгу смотреть на монитор, носить неправильно подобранные очки или
контактные линзы, использовать яркий свет или работать за столом с
блестящей поверхностью, плохо отрегулировать резкость экрана, использовать
мелкий шрифт или малоконтрастный дисплей, то глаза будут сильно уставать.
В следующих разделах приводятся советы, как уменьшить чрезмерное
напряжение глаз.
Глаза
• Давайте глазам частый отдых.
• Периодически отводите глаза от монитора и смотрите на какой-нибудь
удаленный предмет.
• Часто мигайте, чтобы глаза не засыхали.
Дисплей
• Держите дисплей в чистоте.
• Ваша голова должна находиться выше нижней кромки дисплея, чтобы при
просмотре изображения в центре дисплея глаза смотрели сверху вниз.
• Отрегулируйте яркость и/или контраст дисплея так, чтобы текст было
легко читать, а графика отображалась четко.
• Уменьшите мерцание и отражение:
• Установите дисплей так, чтобы его боковая кромка была обращена к
окну или источнику освещения.
• Уменьшите свет в помещении, используя портьеры, шторы или
жалюзи.
• Включайте освещение на рабочем месте.
• Отрегулируйте угол обзора дисплея.
• Используйте антибликовый фильтр.
• Установите на верхней кромке дисплея солнцезащитный козырек,
например, картонную полоску.
• Не смотрите на дисплей из неудобного положения.
• Не смотрите подолгу на источники яркого света, такие как открытые окна.
Выработка правильного стиля работы
Выработайте у себя следующие привычки работы за компьютером, которые
позволят меньше уставать и работать более продуктивно:
• Делайте короткие частые перерывы в работе.
• Делайте какие-нибудь упражнения для разминки.
• Как можно чаще выходите подышать чистым, свежим воздухом.
• Регулярно делайте физическую зарядку, укрепляющую тело.
Предупреждение! Не пользуйтесь компьютером на диване
или в постели. Если этого нельзя избежать, то работайте
только короткими периодами, часто делайте перерывы и
выполняйте упражнения для разминки.
