ix
кресла для максимального удобства. Выполняйте приведенные ниже
рекомендации:
• не находитесь слишком долго в одном и том же положении;
• старайтесь не сутулится вперед и не отклоняться назад;
• периодически вставайте и ходите, чтобы снять напряжение мышц ног.
Забота о зрении
Долгие часы работы за монитором, ношение несоответствующих очков или
контактных линз, яркий свет в глаза, чрезмерное освещение помещения,
плохая фокусировка экрана, очень мелкие шрифты и низкая контрастность
изображений могут вызвать напряжение зрения. Ниже приведены
рекомендации по снижению напряжения зрения.
Глаза
• Часто давайте отдых глазам.
• Регулярно давайте глазам отдых, отводя их от монитора и направляя
взгляд на удаленную точку.
• Чаще моргайте для увлажнения глаз.
Дисплей
• Содержите дисплей в чистоте.
• Держите голову на уровне выше верхнего края дисплея, чтобы глаза
смотрели вниз, когда взгляд направлен на середину дисплея.
• Отрегулируйте яркость и (или) контрастность дисплея для удобства
работы текст должен быть хорошо читаемым, а рисунки – четкими.
• Предотвращение появления бликов и отражений на дисплее:
• расположите дисплей боком к окну или другому источнику света;
• уменьшите освещение в помещении с помощью занавесок, штор или
жалюзи;
• используйте направленный свет;
• измените угол обзора дисплея;
• используйте антиивобликовый фильтр;
• используйте козырек для дисплея, например кусок картона,
укрепленный над верхним передним краем дисплея;
• избегайте неподходящей настройки угла обзора дисплея;
• старайтесь длительное время не смотреть на источники яркого света,
например, открытые окна.
Приобретение полезных привычек во время работы
Приобретение полезных привычек для более удобного и эффективного
использования компьютера:
• часто и регулярно делайте короткие перерывы;
• выполняйте упражнения по растяжке мышц;
• как можно чаще выходите на свежий воздух;
• регулярно занимайтесь гимнастикой и укрепляйте здоровье.
